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力量型器械：包括单杠、双杠、臂力训练器等。单杠可进行引体向上、悬垂举腿等动作，锻炼背部、手臂及肩部肌肉力量；双杠的双杠臂屈伸等动作，能锻炼上肢力量，同时涉及胸部、腹部及腿部肌肉的协调运动；臂力训练器通过不同阻力设置，锻炼手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。
力量型器械（单杠、双杠、臂力训练器） 单杠：双手正握或反握杠，握距与肩同宽，手臂伸直悬挂，通过背部和手臂发力将身体拉至下巴过杠，缓慢下放复位，避免借力摆动。 双杠：双手分别握两侧杠，身体悬空，手臂弯曲使身体下降至肘部呈 90°，再发力撑起身体，保持核心稳定，避免腰部过度后伸。 臂力训练器：面对器械站立，双手握住手柄，根据自身力量调节阻力，通过手臂屈伸或推拉动作完成训练，动作需缓慢匀速。
柔韧型器械（压腿架、肋木架） 压腿架：单腿抬起放在架杆上，膝盖伸直，脚尖朝向正前方，身体缓慢前倾，感受腿部韧带拉伸，保持 15-30 秒后换腿，避免身体过度倾斜导致失衡。 肋木架：面对肋木站立，双手握住合适高度的横杆，单腿向后弯曲，用手抓住脚踝，缓慢拉向臀部，感受大腿前侧拉伸，保持稳定后换腿。